近年来，我国脑梗患者数量不断增长，每年有近200万的人因脑梗而离世，其中以中老年人居多，可以说是一种非常恐怖的疾病了。

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造成脑梗的主要原因便是高血压，长期的高血压病会导致血管壁变薄、硬化，易于破裂和出血。同时，高血压会使血管收缩，减少血液流量，容易形成血栓，从而引发脑梗。脑梗一旦发生，轻则导致残疾，严重的死亡，因此，及时预防脑梗尤为重要。

如何预防脑梗？

1、控制血压

患有高血压的患者，为了更好地降低其脑梗死的发生几率，必须将其收缩压稳定控制在18.3-21.3kPa之间，舒张压则要稳定在 9.3-12kPa之间。平时一定要注意保暖；每天要测量血压；遵循医嘱，按时吃药；不要激动。

2、低脂健康饮食

低脂、低糖、高膳食纤维的饮食，减少油炸和烹饪过程中的脂肪摄入，以降低血脂；定期做有氧运动，如游泳、骑自行车、快走等，可以增加脂肪的消耗，降低血脂。

3、保持情绪稳定

斤斤计较、遇事易怒、焦虑抑郁等不健康的心态均会使脑梗死的发生风险增加2.2倍，所以高血压患者应保持身心轻松，愉悦，其娱乐活动应有节制，避免长时间下棋、看电视、打麻将等，尽量拒绝参加具有刺激性的活动。

4、戒烟戒酒

没有一个安全的吸烟水平，也没有一个安全的饮酒量，每一根烟，每一滴酒都对身体有害，我们应该以戒烟戒酒为目标，而不是仅仅减少摄入量。有酒精依赖的患者要及时到医院治疗，以免饮酒过量导致脑梗。

5、养成良好的作息习惯

避免熬夜，早睡早起，建议在睡前泡脚，清晨起床时，可先仰卧一会，活动四肢与身体，使机体做好起床的准备，先坐起，然后做几个伸展运动再下床，避免突然起身引起头晕。

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我是康复科郑琳主任，云南省康复医学会儿童发育与康复专业委员会副主任委员、中国残疾人康复协会小儿脑瘫康复专业委员会委员等，从事临床医疗工作30余年

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